gait analysis correction
步態分析與矯正
正常與異常步態模式的系統性分析，涵蓋步態周期各階段的生物力學、常見偏差（Trendelenburg、足下垂、膝反張）的評估及針對性矯正運動設計。
3 篇文章平均 8 分鐘更新於 2026年3月
☑以下哪些情況符合你？
✓ 你的症狀符合步態分析與矯正的典型表現。繼續往下看你可以怎麼做。
你可以做什麼
🏃從這些運動開始
🏃
臀中肌側臥抬腿 - Side-Lying Hip Abduction
初學者
組數每側 15 次 x 3 組，每天 1 次。動作緩慢控制，上 2 秒 + 頂端停 1 秒 + 下 2 秒
目標臀中肌 · 臀小肌
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彈力帶髖外展行走 (Monster Walk)
中階
組數側向行走每側 10 步 x 3 組，前後方向同樣 10 步 x 3 組。每天 1 次或運動前執行
目標臀中肌 · 臀小肌 · 臀大肌
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足跟-腳趾直線行走 (Tandem Walk)
初學者
組數前進 10 步 + 後退 10 步為一組，共 3 組，每天 1-2 次。穩定後可加入轉頭、閉眼等進階變化
目標臀中肌 · 脛前肌 · 腓腸肌
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節拍器輔助步態訓練 - Metronome Gait Training
初學者
組數每次 10-15 分鐘，每天 1 次。節拍器設定在你的舒適步速（通常 90-110 BPM），每週微調速度和步幅
目標臀中肌 · 脛前肌 · 腓腸肌