STAGE 03 / 04
足弓訓練介入
從足部內在肌啟動到功能性負重訓練
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KEY INSIGHT · 本階段重點
功能性扁平足對運動治療反應最好。此階段提供物理治療師等級的足弓訓練流程，從基礎啟動到漸進式強化，系統性建立足弓的主動支撐能力。
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縮足運動是訓練的基石
Short Foot Exercise（縮足運動）是所有足弓訓練的基礎。它教你的大腦「重新連接」足部內在肌，建立主動控制足弓的神經肌肉路徑。建議在所有其他足部訓練前先執行。
AVOID · 常見錯誤
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跳過基礎直接做進階動作 — 足部內在肌群需要先學會「啟動」再「加載」。連縮足運動都做不好就做單腳提踵，效果會大打折扣。
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只練腳不練小腿 — 足弓穩定需要足部內在肌和脱後肌的協同工作。彈力帶脱後肌強化是不可或缺的一環。