初學者🦶足部毛巾
毛巾抓握訓練 - Towel Scrunch
毛巾抓握訓練透過腳趾抓取毛巾的動作，強化足底內在肌群和屈趾肌群，是扁平足復健中最容易在家執行的基礎練習之一。
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15次
每組次數
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3組
每次組數
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2次/日
每日頻率
目標部位
足部屈拇長肌
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運動益處
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強化足底屈趾肌群與內在肌群
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提升足部抵抓力和控制能力
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改善足弓下方的肌肉協調性
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動作步驟
1
準備姿勢
坐在椅子上，將一條小毛巾平舖在地板上，赤腳放在毛巾上方。膝蓋彎曲約90度。
2
腳趾抓取毛巾
用全部腳趾向下抓取毛巾，將毛巾向足弓方向拉近。每次抓取後停甁2-3秒，然後放開腳趾。
3
重複抓取
持續抓取毛巾，直到整條毛巾被拉到腳下。然後將毛巾重新舖平，重複整個過程。3組為一次訓練。
4
進階變化
在毛巾末端放一個小重物（如水瓶）增加阻力，或改為站立姿勢進行以提升難度。
🛑
立即停止的訊號
足底出現劇烈抽筋且無法自行緩解
腳趾關節出現銳痛