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恢復活動度與肌力
從保護性負重到全幅度活動的漸進復健
1 篇文章預計 9 分鐘🏃2 個運動
本階段重點
踝背屈活動度是這個階段的核心指標。背屈受限會改變步態模式，引發膝蓋和髖關節的代償。同時開始全方位的踝關節肌力重建，特別是外翻方向的腓骨肌群。
本階段運動2 個
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臨床提醒
踝背屈角度是關鍵指標
踝背屈至少需要10°才能正常行走。扭傷後小腿緊繃導致背屈受限，會讓整條動力鏈產生代償。優先恢復背屈角度是降低二次傷害風險的關鍵。
常見錯誤
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不痛就覺得好了 — 疼痛消失遠比韌帶修復快。不痛不代表韌帶強度和本體感覺已經恢復。
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只練外翻忽略其他方向 — 四個方向的肌力平衡才是踝關節穩定的基礎。