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系統性復健計畫
自我評估、漸進式平衡訓練與功能性動作
1 篇文章預計 8 分鐘🏃2 個運動
本階段重點
系統性的復健包含三個進階：彈力帶肌力強化→平衡訓練（由平地到不穩定表面）→功能性動作（側向移動、跳躍落地）。每個階段都有明確的過關指標。
本階段文章1 篇
本階段運動2 個
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臨床提醒
平衡訓練是遊戲改變者
研究證實每天10分鐘的平衡訓練可以降低踝扭傷復發率40-60%。進階路徑：睁眼平地→閉眼平地→睁眼不穩定表面→閉眼不穩定表面→動態干擾。
常見錯誤
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只練平地不進階 — 平地單腳站60秒只是起點。必須進階到不穩定表面和閉眼條件才能真正重建本體感覺。
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跳過肌力直接練平衡 — 腓骨肌群肌力是動態穩定的基礎。沒有足夠肌力支撐的平衡訓練效果會大打折扣。