scoliosis

脊椎側彎

脊椎側彎（結構性或功能性）的評估、分型與保守治療，涵蓋施羅特運動療法、3D 呼吸訓練、脊椎穩定訓練及支架使用的適應症與時機。

4 篇文章更新於 2026年3月

你可以做什麼

🏃從這些運動開始

🏃

貓牛式 - 脊椎側彎基礎活動

初學者
組數每次 8-10 個來回，每天 2 次，可作為熱身或睡前放鬆
目標豎脊肌 · 多裂肌
🏃

側彎矯正呼吸練習（3D 呼吸入門）

初學者
組數每次 10 個呼吸循環，做 3 組，每天 2 次
目標肋間肌 · 腹橫肌
🏃

鳥狗式 - 脊椎穩定訓練

初學者
組數每側 8 次，做 3 組，每天 1 次。凹側可額外多做 1 組
目標多裂肌 · 腹橫肌 · 豎脊肌
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側棒式 - 凹側強化訓練

中階
組數每次擐 15-30 秒，做 3 組，每天 1 次。隨體能進步可逐步增加到 45-60 秒
目標腹內斜肌 · 腹外斜肌 · 腹橫肌
看所有 5 個運動
學習路徑

按照受傷到恢復的時間順序，系統化學習每個階段的重點知識

1

認識脊椎側彎

從零開始建立正確認知

3 篇文章
查看階段
2

治療方案比較

運動、支架、手術——了解你的選擇

3 篇文章
查看階段
3

不同人群的管理

青少年 vs 成人——策略完全不同

2 篇文章
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4

日常管理與常見問題

治療室以外的 160 小時才是關鍵

2 篇文章
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