Stage B：確診期 — 確診了，下一步該怎麼選

打針 vs 震波 vs 物理治療 vs 手術：跳躍膝四大療法效果比一比

確診跳躍膝後該打針、做震波、做物理治療，還是開刀？這四種主流療法的證據級別、適應症、療程時間、與回場時程一次比較清楚。重點不是選一個，而是讓你在診間能聽懂醫師為什麼建議這個方向。

跳躍膝會自己好嗎？4 個決定你能不能自然恢復的關鍵因素

跳躍膝會自己好嗎？答案是個機率問題。臨床研究找出 4 個關鍵因素能預測自然恢復可能：年齡、症狀期長、Blazina 分級、訓練負荷。其中症狀期與訓練調整是你能影響的兩個變數——它們能把自然恢復機率從非常低拉到相當高。但要注意：「症狀消失」不等於「組織復原」，許多自然恢復的人 2 年內仍會復發。

「醫生叫我休息一個月」——但完全不動可能讓跳躍膝更糟

「先休息一個月再回來」對跳躍膝這類退化性肌腱問題往往不是治療，而是讓組織進一步退化。本文解釋肌腱發炎 vs 退化的關鍵差別、3 個核心概念、以及「主動休息」12 週的具體做法——什麼動、什麼不動、什麼時候動。