STAGE 01 / 03
Stage A：懷疑期 — 「會不會是跳躍膝？」先確認
從症狀位置、鑑別診斷、到 3 分鐘自我測試
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KEY INSIGHT · 本階段重點
跳躍膝最常見的誤區是「以為自己只是訓練後痠」或「以為是跑者膝」。這個階段的目標不是治療，而是準確辨識——錯誤的診斷會把你導向錯誤的治療路徑，浪費 3-6 個月。
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CLINICAL TIP · 臨床提醒
物理治療師最看重的早期訊號
如果你按壓髕骨正下方有「明確一個點」會痛、且這個點在落地或單腳深蹲時會被誘發——9 成以上是跳躍膝。這個按壓測試比影像更早能發現問題。
AVOID · 常見錯誤
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把訓練後痠當作肌腱在求救 — DOMS 通常 48 小時內消退、按壓時是肌腹痛；跳躍膝是落地刺痛、按壓髕腱下緣會有明確一個點。
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用「能不能跑步」判斷嚴重程度 — 跳躍膝早期能跑、能走，但落地動作會痛。用「能不能落地、能不能單腳深蹲」才測得出來。
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忍 6 個月才就醫 — 第 6 個月後組織進入 dysrepair 階段，治療成功率明顯下降，原本 12 週能解決的問題會變成 6-9 個月。
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STAGE 02 / 03
Stage B：確診期 — 確診了，下一步該怎麼選
治療選項對比、自然恢復可能性、為何不能完全休息