STAGE 02 / 04
第二階段：選對治療方向
決策期 · 評估選項
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KEY INSIGHT · 本階段重點
從止痛藥、注射、保健品到運動——選項多、品質參差不齊。這個階段要做的是辨識「真正改變病程」的選項、跟「只暫時舒緩」的選項。把資源放在前者上、後者當輔助。
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CLINICAL TIP · 臨床提醒
「能改變病程的」只有 3 件事
體重控制、規律的肌力訓練、避免重複高衝擊動作。其他所有選項——注射、保健品、止痛藥——都是這 3 件事的輔助、不是替代。把 80% 的資源放在這 3 件事上、退化的長期管理就成功了一大半。
AVOID · 常見錯誤
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把止痛藥當「治療」 — 止痛藥是橋樑、幫你維持活動量好做運動。光吃止痛藥不做別的、6-12 個月後疼痛會更難處理。
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過度依賴注射、忽略運動 — 玻尿酸、PRP 效果有限且短暫。研究反覆證實「規律運動」是退化最有效的治療。
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把葡萄糖胺當「軟骨修復劑」 — 多數研究顯示效果有限、個體差異大。可以吃、但別把它當主力。